Сфера интереса

sferainteresa.ru

Если болит шея: комплекс упражнений для мышц шеи.

Комплекс упражнений для мышц шеиШейный остеохондроз – распространённое заболевание среди офисных сотрудников и фрилансеров, чья работа связана с длительной работой за компьютером и неподвижным положением шеи. Он проявляется в болях и воспалении шейных позвонков, мышечном спазме, нарушении кровообращения головного мозга и ущемлении нервов. Как следствие, начинает болеть не только шея: появляется звон в ушах, головная боль, частые приступы бессонницы и ухудшается память.

В период обострения остеохондроза лучше обратиться за помощью к врачу. В остальное время, для профилактики обострений и комплексного лечения заболевания, можно выполнять комплекс упражнений для мышц шеи, который поможет восстановить подвижность шеи и снять мышечные спазмы.

Во время выполнения упражнений старайтесь не напрягаться и не преодолевать боль. Делайте их медленно, плавно и расслабленно, постепенно увеличивая амплитуду движения. Начинайте с минимального количества повторений, добавляя по 1-2 повторения каждую неделю. Выполняйте упражнения сидя или стоя с прямой спиной. Итак, начнём:

  1. Плавно наклоните голову вперёд на выдохе, стараясь коснуться подбородком груди. Задержитесь на 5-7 секунд, вернитесь в и.п. и сделайте вдох. На выдохе также медленно и очень осторожно наклоните голову назад. Задержитесь на 5-7 секунд, постарайтесь расслабиться. Вернитесь в и.п. – вдох. Повторите 4-8 раз.
  2. Плавно наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча – выдох. Задержитесь 5-7 секунд. Вернитесь в и.п. – вдох. Повторите то же влево. 4-8 раз в каждую сторону.
  3. Поверните голову вправо, стараясь посмотреть за спину – выдох, задержка 5-7 секунд. Верните голову вперёд – вдох. То же влево. По 4-8 раз.
  4. Наклоните голову вправо, правую ладонь положите на левое ухо и плавно тяните голову вниз, к плечу. Левая рука при этом прямая, немного отведена от туловища и тянется вниз. То же в левую сторону. 2-4 раза.

Для достижения результата старайтесь выполнять комплекс упражнений для мышц шеи каждый день по два раза: в обеденный перерыв и вечером после работы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сфера интереса © 2018 Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.