Сфера интереса

sferainteresa.ru

Как сохранить здоровье при частой работе за компьютером?

Как сохранить здоровье при работе за компьютером?У любого фрилансера или офисного сотрудника, которому приходится часами просиживать за компьютером, наверняка возникали проблемы с позвоночником. Коснулась эта проблема и меня после того, как я стала работать за компьютером длительное время. Особенно долгое сидение отразилось на шейном отделе позвоночника. Шея стала болеть, появилась скованность и неповоротливость. И это несмотря на то, что я плаваю и ежедневно делаю зарядку. С этим нужно что-то делать – решила я и стала искать в сети рекомендации о том, как сохранить здоровье, и правила работы за компьютером.

Во-первых, я выяснила, что ежедневная многочасовая работа за компьютером приводит не только к заболеваниям позвоночника. Многих «компьютерщиков» с годами настигает ряд других заболеваний. К ним относятся:

  • Заболевания позвоночника: сколиоз (различные искривления позвоночника), остеохондроз (ущемление нервных окончаний), радикулит, грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела и кокцигоалгия (копчиковая боль).
  • Синдром ущемления плеча.
  • Тоннельный синдром, или синдром лучезапястного канала. Он возникает из-за неудобного положения кисти во время работы с мышью и клавиатурой и  проявляется болями в запястье.
  • Ухудшение зрения: ослабление остроты зрения, повышенная утомляемость глаз, близорукость, конъюнктивиты, повышение внутриглазного давления и другие заболевания. Основная причина – перенапряжение глаз.
  • Нарушения кровообращения. Длительное неподвижное сидение на стуле приводит к застою в органах малого таза, что может вызвать целый букет заболеваний: геморрой, трещина заднего прохода, обострения гинекологических заболеваний (у женщин), простатит и варикоцеле (у мужчин).
  • Головные боли, как следствие других заболеваний, связанных с нарушением кровообращения, шейным остеохондрозом и повышением внутриглазного давления.
  • Нарушение психики – повышенная утомляемость, появление депрессий, психозов и т.п.

В общем, картина получилась безрадостная. При многолетней сидячей работе к выходу на пенсию можно заработать целый букет болячек. Чтобы этого избежать лучше своевременно делать профилактику и следовать основным правилам при работе за компьютером:

Купите специальный компьютерный стол. Стандартная высота компьютерных столов составляет 74 сантиметра. В идеале у стола должна быть специальная подставка под клавиатуру и возможность регулировать высоту монитора. Желательно также, чтобы пол столом было достаточно пространства, чтобы можно было свободно поставить ноги, сгибать и разгибать колени.

Выберите подходящее ортопедическое кресло. Кресло, прежде всего, должно быть удобным. Для того, чтобы оно обеспечивало оптимальную рабочую позу, следует выбирать кресло с регулируемыми по высоте подлокотниками и подголовником. Важна также возможность регулировать высоту и угол наклона сиденья и спинки, вращаться на сиденье в нужном направлении.

Сидите правильно. Удобная посадка поможет избежать многих проблем с позвоночником и суставами. Если вы купили компьютерный стол и ортопедическое кресло, то вам проще будет настроить оптимальное положение тела. Во-первых, ваши ноги должны твёрдо стоять на полу или специальной подставке. Бёдра должны находиться под прямым углом к туловищу, а голени – к бёдрам. Старайтесь также не скрещивать ноги. Запястья должны быть на уровне предплечий или чуть ниже, а плечи – строго над локтями. Желательно чтобы плечи находились в расслабленном положении и были свободно опущены, а предплечья упирались в подлокотники кресла. Между плечом и предплечьем оптимальный угол – 90-121 градус. Голова может быть слегка наклонена вперёд, спина прямая.

Настройте монитор. Хороший монитор должен иметь достаточное количество цветов (не менее 256),  размер экрана более 15 дюймов по диагонали, разрешение не менее 800х600 точек и размер зерна – не более 0,28 мм. Частота обновления экрана – не менее 75 Гц. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой уроки (от 55 до 80 см.), а его центр – на уровне глаз. Центр экрана – на уровне глаз или чуть выше. Монитор следует немного наклонить назад. Не рекомендуется ставить монитор напротив окна. Его лучше располагать под углом 90 градусов к окну. Если вы сидите лицом к окну и солнце светит вам в глаза, повесьте жалюзи или шторы. Освещение в комнате должно быть приглушённым и равномерным. Регулярно протирайте монитор. Скопление пыли на мониторе сделает изображение более тусклым и размытым, отчего будут больше уставать глаза. Этот же совет применим к очкам.

Давайте отдых глазам. Для чтения с монитора используйте легко читаемый шрифт, предпочтительно чёрный на белом фоне. При необходимости его размер можно увеличить. Чтобы избежать сухости роговицы старайтесь чаще моргать и переводить взгляд с монитора на удалённые предметы. К примеру, посмотрите в окно. Если чувствуете, что глаза устали, закройте их на 2-3 минуты и постарайтесь расслабиться. Выполняйте каждый день упражнения для глаз. Пейте больше чистой воды.

Делайте разминку. Через каждые 60-80 минут при работе за компьютером устраивайте себе 15 минутный перерыв. Если вы чрезмерно загружены делами, старайтесь выходить из-за стола и разминаться хотя бы в течение пяти минут. Походите по комнате или офису, потянитесь, помассируйте шею и запястья.Сделайте несколько простых упражнений: сжимайте и разжимайте кулаки, поднимайте и опускайте плечи, наклоняйте голову вправо-влево и вперёд-назад, сгибайте и разгибайте стопы. Если сильно устали – сполосните прохладной водой лицо и руки. Разминка и прохладная вода помогут вам взбодриться и повысить продуктивность работы.

Проветривайте помещение и делайте влажную уборку. Чем свежее воздух в помещении, тем лучше будет работать ваш мозг. Не забывайте протирать клавиатуру и мышь – на них скапливается множество болезнетворных бактерий.

Несколько простых советов помогут вам всегда оставаться в форме и сохранить своё здоровье при длительной и частой работе за компьютером. Помните, что о здоровье нужно заботиться смолоду и лучше предупредить развитие заболевания, чем его потом лечить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сфера интереса © 2018 Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.