Сфера интереса

sferainteresa.ru

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Упражнения для глаз.

КАк сохранить зрение? Упражнения для глаз.Длительная работа за компьютером оказывает серьёзные нагрузки на организм человека, в особенности на зрение. Большинство людей – бухгалтеров, копирайтеров, секретарей и представителей других профессий, чья работа связана с компьютером, страдают серьёзными нарушениями зрения. Побочные эффекты постоянного зрительного напряжения особенно ярко проявляются в зрелом возрасте. Чтобы сохранить зрение, необходимо выполнять ряд рекомендаций. О том, как максимально снизить вредный эффект от частой работы за компьютером вы можете прочитать в статье «Как сохранить здоровье при частой работе за компьютером?», а в данной статье речь пойдёт о специальных упражнениях для глаз:

  1. И. п.: сидя на стуле или стоя, спина прямая, подбородок слегка приподнят, голова неподвижна, глаза открыты. Посмотрите направо и зафиксируйте взгляд в крайней точке, затем переведите взгляд влево, и задержите положение глаз в крайнем положении. Повторите упражнение 8 раз в правую и левую сторону.
  2. Посмотрите вверх на лоб и задержитесь на секунду, затем вниз на нос. Повторите упражнение по 8 раз вверх и вниз.
  3. Вращайте глазами по кругу вправо 8 раз, затем влево 8 раз. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой.
  4. Повторите упражнения 1-3 с закрытыми глазами.
  5. Закройте веки и максимально сожмите их, как будто жмуритесь, затем максимально широко откройте. Выполняйте упражнение быстро 8 раз.
  6. Посмотрите на кончик носа и быстро переведите взгляд на удалённую точку, к примеру, на окно или какой-нибудь неподвижный объект за окном. На секунду расслабьте глаза и повторите упражнение 8 раз.
  7. Быстро моргайте глазами не менее 30 раз. Старайтесь моргать легко, едва касаясь веками друг друга. Это упражнение вы можете выполнять несколько раз в течение дня. Как известно, неотрывное наблюдение за монитором может вызвать сухость глаз. Частое моргание предотвращает возникновение синдрома “сухого глаза”.
  8. Закройте глаза. Положите на глаза ладони. Центр ладони направлен в область зрачка. Представьте,  что из ладоней в глаза струится солнечный свет. Ощутите тепло, идущее от рук. Постарайтесь максимально расслабить веки и глазные мышцы. Посидите так 2-3 минуты.

Старайтесь выполнять вышеперечисленные упражнения для глаз хотя бы в течение пяти минут каждый день, и вы сможете предотвратить ухудшение зрения с возрастом, возникающее от утомительной работы с текстами и компьютером.

В качестве профилактики заболеваний глаз можно попить витамин А в капсулах или препарат «Черника Форте». Не забывайте и о рациональном питании. Добавляйте в свой ежедневный рацион сырые овощи, ягоды и фрукты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сфера интереса © 2018 Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.